Capacidades Físicas - Aprofundando em Força e Velocidade

Olá pessoal, na última aula aprendemos um pouco mais sobre as Capacidades Físicas, o que são, como elas podem ser treinadas, e também conhecemos as valências força e velocidade. Hoje iremos estudar um pouco mais essas duas capacidades, para então na próxima aula darmos prosseguimento no nosso conteúdo. 

 A capacidade Força que é definida como uma qualidade física que nos permite executar movimentos contra resistências opostas, que dificultam ou impedem o movimento. Será dividida em alguns sub-tipos que vamos estudar mais adiante, olhem só:

Força Pura: é a força máxima utilizada em uma tarefa física, como exemplo temos o levantamento de peso, esporte que o praticante tem que realizar uma repetição única de uma vez só com um grande peso.

Força Explosiva: É a força executada com grande velocidade. Temos aqui um golpe de judô, Ippon por exemplo, em que o praticante tem que executar uma força contra o adversário o mais rápido possível para obter êxito na luta.

Força de Resistência: É a força que nos permite manter um nível de força pelo maior tempo possível. Nesse caso temos a força que um pedreiro emprega em uma obra, onde ele ficará por um grande tempo exercendo força contra resistências opostas, carregar tijolo, bater um traço de massa.

Força Estática: É a força que fazemos contra uma resistência sem produzir movimento. Podemos observar essa força ao tentar empurrar uma parede, onde nossa força empregada na mesma não provocará deslocamento.

Outra capacidade estudada foi a Velocidade que é definida como a qualidade física que nos permite a realização de um movimento, ou um conjunto de movimentos, em um mínimo de tempo. Ela pode ser dividida em velocidade de ação e reação, sendo:

Velocidade de ação: é aquela implementada em um movimento, tentando sua realização no mínimo de tempo.

Velocidade de reação: é a velocidade implementada em um movimento gerado em resposta a um estímulo externo (visual, auditivo, etc).

Isso significa que na velocidade de ação como seu nome diz o movimento ocorre, sendo praticada em um tempo curto e o mais rápido possível. Na velocidade de reação é a resposta de outro movimento que ocorreu antes, sendo ele visual (algo visto), auditivo (um som, barulho) entre outros.

Até a nossa próxima aula!

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Jorge Luis - Profissional de Educação Física (UFMA)
Pós Graduando em Fisiologia, Biomecânica e Personal Training (LABORO)
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Atividade Física e Imunidade em tempos de Coronavírus

A Atividade Física é essencial para aumentar a imunidade contra ataque de invasores externos, mas o que é a atividade física? Ela é definida como todos os movimentos produzidos pelos músculos esqueléticos, sendo portanto voluntários, e com gasto energético acima dos níveis de repouso. Isso quer dizer que toda Atividade Física é aquele que gastamos energia acima do nosso repouso utilizando os músculos que tem comando voluntários, ou seja, que temos controle sobre eles.

Temos que levar em consideração que a Atividade Física não é nenhum tipo de vacina mas o fortalecimento do sistema imunológico vai proporcionar uma rápida e eficaz resposta contra qualquer quadro de infecção. Além disso os efeitos da Atividade Física regular (aquela feita toda semana) proporciona benefícios para a vida toda como a diminuição do sedentarismo que afeta 70% da população brasileira que a partir da adolescência as pessoas reduzem o nível de atividade física, sendo as pessoas mais afetadas: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Esse estilo de vida provoca um aumento da obesidade, já que a maior parte do tempo livre é passada assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames. E em tempos de Coronavírus a preocupação é maior, pois ficamos mais em casa realizando atividades sedentárias, com pouca movimentação, pouco gasto de energia, dessa forma a tendência é que nosso sistema imunológico tenha uma resposta tardia a qualquer tipo de invasão.

O mecanismo da melhora da defesa imunológica está associada à um efeito da atividade física regular em promover um aumento dos linfócitos, células denominadas "natural killers". Ele atua no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectados por vírus. 

Outro fator que auxilia a proteção do nosso organismo é o fato da atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona em um quadro de homeostase (onde todos os órgãos e estruturas estão em equilíbrio) entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos susceptível a diversas doenças.

Agora uma pergunta, se a Atividade Física melhora a imunidade então quanto mais atividade melhor a resposta?  NÃO

MUITA ATIVIDADE FÍSICA TEM O EFEITO OPOSTO

A Atividade Física moderada provoca uma melhora da saúde geral e uma resposta melhor do sistema imunológico mas o excesso da mesma que são os exercícios de alta intensidade, aqueles que desgastam demais a pessoa vão provocar o efeito inverso, diminuem a imunidade e aumentam a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico. 

QUAL É O SEGREDO?

O segredo em tempos de quarentena e isolamento social é praticar atividades físicas sem exageros e sem muita cobrança por resultados, manter o nível de atividade física é importante para ter uma resposta ágil de possíveis invasões. E os exercícios em casa são a melhor opção para evitar a propagação do vírus, O que são os exercícios em casa e como praticá-los adequadamente? Bom, esse é o tema da nossa próxima aula.

Até lá!

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Jorge Luis - Profissional de Educação Física (UFMA)
Pós Graduando em Fisiologia, Biomecânica e Personal Training (LABORO)
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Referências:

Avaliação do desempenho motor em testes de aptidão física em uma escola do Projeto PIBID., JORGE LUIS LIMA SOUSA , 01/2017

Nível de atividade física em adolescentes oriundos de uma escola polo de atuação do PIBID em Educação Física., ELILSON SANTOS FERREIRA , 01/2017

História da Educação Física

Qual a real importância da Educação Física para a nossa sociedade? Isso que tento explicar para vocês, já que a Educação Física significa que vamos estudar uma área que está ligada as práticas corporais produzidas pela humanidade. O que isso quer dizer? Significa que tudo que a educação física estuda e nos ensina foram atividades, esportes que foram produzidas ao longo do tempo, ou seja, não surgiu de uma hora para outra, ok?

Sendo que nossos principais conteúdos são: jogos, esportes, danças, lutas, ginásticas e o corpo humano (também faz parte do nosso conteúdo). Agora eu pergunto para vocês, sabe qual a importância real da Educação Física na história? O homem a utilizou em algum momento? Então é isso que vamos descobrir agora, vamos lá.

HOMEM PRIMITIVO – Nessa época os órgãos e músculos do homem que vivia nesse tempo eram mais resistentes, pois eles praticavam mais atividade física, se deslocavam por maiores distâncias, caçavam grandes animais, nadavam, lançavam, corriam... Enfim, eram mais preparados para as atividades do que nós somos hoje. Com o tempo foram aperfeiçoando a luta pela sobrevivência. Desta forma a maior importância da Educação Física era a sobrevivência, pois se o indivíduo não fosse o preparado o suficiente, viria morrer.

EDUCAÇÃO FÍSICA NA GRÉCIA ANTIGA: o exercício físico tinha uma importância grande no dia a dia do povo grego, ele complementava a aquisição de conhecimentos e a celebração das festas, dividido em duas cidades distintas: Atenas e Esparta.

ESPARTA: A importância da Educação Física para esta cidade e este povo é sua participação na preparação física dos guerreiros, onde só os mais fortes sobreviviam. Existia um treinamento pesado que começava com as crianças de apenas 7 anos sendo jogadas nas matas para se virarem, se a criança anos depois voltasse viva era treinada para se tornar um grande guerreiro de Esparta, destemido e sem medo.

ATENAS: Ao contrário de Esparta aqui a busca pelo conhecimento, pela intelectualidade é o grande objetivo, então sua importância é que muito do que foi descoberto quanto como se realizar as atividades físicas foi estudado aqui, além do culto ao corpo em esculturas como tema central. Aqui os jovens praticavam ginástica desde os 14 anos como forma de manter uma mente sã em um corpo saudável.

Na próxima aula continuaremos contando um pouco mais da história da Educação Física, chegando aos dias atuais.

Até lá!

Aula 02 - Olimpíadas, Higienismo e Militar

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Jorge Luis - Profissional de Educação Física (UFMA)
Prof. CE Luís Augusto Barros - São Mateus/MA
Prof. Poço Comprido - Coroatá/MA
Pós Graduando em Fisiologia, Biomecânica e Personal Training (LABORO)
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